プチ断食飲み物

ダイエットにも便秘にも効果的なプチ断食ダイエット

プチ断食
最近流行りのダイエット法となっているプチ断食ダイエットですが、基本的には一切食べ物を食べずに飲み物だけで1日を過ごして、内臓を休ませることで排泄に効果もあり、またカロリー制限で体重も落ちるという健康的にも優れたダイエット法です。一日、長くても3日程度のプチ断食を行うことで体内をリセットさせるダイエット法はチャレンジまでのハードルも低くて最近は若い女性を中心にとても流行しています。当サイトではプチ断食で正しいやり方、またプチ断食を行う上での注意点や最適な飲み物などについて解説致します。

 

そもそもプチ断食とは?

プチ断食とは固形物等を一切口にせずに飲み物だけで生活を送るというダイエットによく用いられる手法です。プチ断食のメリットとしては以下のような物が挙げられます。

 

  • ・固形物を一切摂らないことで内臓が休まり体内の活動が活発になる
  • ・腸が元気になって排泄がスムーズになる
  • ・短期間で体重が落ちる
  • ・アンチエイジングに効果がある
  • ・免疫力が上がる

 

その他多くメリットはありますが、主に上記5点は特に効果があると言われています。
人間の内臓は常に働きっぱなしですが、特に消化や吸収にはかなりのエネルギーを消費しています。固形物の摂取を止めることにより内臓が休まるので結果的に排泄が活発になるほか、内臓が元気になりとても健康的な生活を送ることができます。最近は週末を利用してプチ断食を行う人も多く、関連商品も多く発売されています。

 

プチ断食のやり方

プチ断食を始めるのは前日からの準備が必要になります。また、プチ断食は実施した日よりその後の回復日の行動が大切になりますので、プチ断食を始めようと思っている方は特に注意してください。

 

・プチ断食前日

プチ断食をいきなり始めると空腹感からとても辛く感じてしまいます。その為プチ断食実施の前日から準備を始める必要があります。前日は普段より食事を少なめにした方が良いでしょう。特に夕飯は出来る限り固形物は避けるようにして、プチ断食当日の準備をしましょう。こうする事で当日の空腹感が抑えられます。

 

・プチ断食当日

さていよいよプチ断食当日です。プチ断食は長くても3日程度固形物を摂らない断食法ですが、最初から長期で行うと反動も大きくなるので、最初は1日のみのプチ断食を実施しましょう。

 

当日行うことは簡単。固形物を一切摂らずに生活するだけです。口にして良いものは飲み物だけ。といってももちろん健康のためにやっているのですからアルコールはNGです。プチ断食でよく利用される飲み物は酵素ドリンク、青汁、ヨーグルト、水、お茶、野菜ジュース、豆乳などがあります。空腹感を満たす為に多少カロリーがある飲み物を摂る方が成功しやすいと個人的には思っています。

 

・プチ断食終了後

プチ断食が終了すると固形物は摂取して良くなります。ただ、その時の注意点として、いきなり脂っこいものやカロリーの多い物を摂りすぎないということ。今まで休んでいた内臓に大きな負担がかかる為、最初は胃に優しいものから摂取するようにしましょう。プチ断食を行った時期にもよりますが、完全に復食して良いのは3日後くらいからと言われています。プチ断食を実行する為には前日の準備日から終了の回復日まで合わせてだいたい1週間ぐらいを想定すると良いでしょう。

 

プチ断食の効果

プチ断食
プチ断食を行うと以下のような効果が感じられると言われています。

 

体重が落ちる

カロリーの制限を行っているのと、排泄がスムーズになることで体重が短期間で落ちます

 

便秘解消

腸の活動が活発になり便秘解消の効果が見られます。便秘では無い人も明らかに普段とは違う腸の働きが感じられます。

 

食が細くなる

プチ断食を行うことで胃が小さくなって断食が終わった後も食が細くなると言われています。

 

頭も体もスッキリする

内臓が休まることで体内の活動が活発になり、体がスッキリします。また食を制限することで脳の働きが活発になりとても健康的になれます。

 

プチ断食の注意点

プチ断食を実行する上での注意点です。

 

やりすぎない

プチ断食はプチだから健康的に行えるわけで長期間の断食、もしくは頻繁に行うことは健康的にもダイエット的にも逆効果です。再度プチ断食を行う際は最低1か月は間隔を空けることをおすすめいたします。

 

イライラする

プチ断食を始めた方は特にですが、今まで経験したことのない空腹感からイライラしたりまた集中力の欠如などが見受けられやすくなります。こういった感覚は慣れることでマシにはなりますが、最初は特に注意が必要です。実施する日程にも注意した方が良いでしょう。

 

回復日のドカ食いは逆効果

やっとプチ断食が終わったからと言っていきなりドカ食いをすると内臓に負担が大きくなり逆に不健康になってしまいます。先述しましたが、プチ断食は1週間かけて完結させるという認識で実施してください。

 

プチ断食に相性抜群の飲み物

プチ断食実行中は飲み物しか口に出来ないのである種一番大切な物になります。プチ断食を行う際の飲み物に決まりなどはありませんが、ほとんどの場合、l水、お茶、野菜ジュース、青汁、ヨーグルト、豆乳などが利用されます。どれも一定の効果は見込まれると思いますが、私が一番おすすめするのが酵素ドリンクです。

 

ダイエットによく利用されている酵素ドリンクですが、プチ断食との組み合わせはバツグンで健康面、ダイエット面、美容の面からもかなりの効果が期待できます。酵素とは人間にとって必要不可欠な成分で、それはプチ断食中も変わりはありません。酵素ドリンクには人間に必要な酵素がたくさん入っていて、腸の吸収が活発になっているプチ断食中は特に大きな効果が期待出来ます。酵素ドリンク自体にもダイエット効果が期待できるので一石二鳥の飲み物となります。

 

そんなプチ断食中におすすめの酵素ドリンクですが、特に以下の3点は酵素ドリンクとしても非常に効果のある商品となっていて、普段より吸収に効果が期待できるプチ断食中に特におすすめしたい商品となっています。

 

ベルタ酵素ドリンク

ベルタ酵素ドリンクはモデルや有名人も多く愛用している大人気商品となっていて、楽天の口コミランキングなどでもトップ入りをしています。ベルタ酵素ドリンクは豊富な酵素が配合されていてダイエット効果抜群な上に、美容成分であるヒアルロン酸やプラセンタなども多く配合されています。味も美味しいピーチ味となっていて、空腹感の強いプチ断食にとっても嬉しい飲み物となります。ダイエットに最も適した酵素ドリンクと言えます。

 

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ベジデーツ

ベジデーツは置き換えダイエットを行っている人が多く利用している酵素ドリンクでダイエット効果については既に多くのダイエッターによって証明されています。豊富な酵素が配合されているのはもちろんのこと、カプサイシンなど代謝を向上させる成分も多く配合されています。体験日記などで多くレビューされているベジデーツですが、プチ断食の飲み物としても効果が期待出来ます。

 

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野草酵素原液 越後の龍

最高品質の酵素と言えば【野草酵素原液 越後の龍】です。野草酵素原液 越後の龍は化学合成化合物一切不使用で100%原液の酵素ドリンクとなっています。原材料のヨモギは健康に良いとされていてかつては戦国時代の大切な栄養源とされていました。徹底した品質管理で製造されていて、安心して召し上がれる酵素ドリンクとなっています。プチ断食中の栄養補給としておすすめです。

 

 

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プチ断食を体験してみて

当サイトを管理している私も実際にプチ断食を経験したことがありますので、私の個人的な体験談を書きたいと思います。プチ断食を行おうと考えている人は参考にしていただけると幸いです。

 

・空腹感について
まず一番気になるのは空腹感ではないでしょうか。一日もしくは数日一切固形物を食べないプチ断食がどれほどの空腹感に襲われるのかというのは実際に行う上でとても気になることだと思います。私自身が体験した感想でいうと、『たしかに空腹感はあるが耐えられないほどではない』という事です。私の場合前日から食事を抑える等の準備をしたことと、上記で紹介したベルタ酵素ドリンクを使用したこともあって空腹感は我慢の出来る範囲のものでした。空腹感を耐えるコツしては美味しい飲み物を飲むというのも大切なことかもわかりません。

 

・ダイエット効果について
プチ断食をダイエットの一環として取り組む方も多いと思いますので、ダイエットの効果について記載します。私が初めてプチ断食を行った時は1日のみのプチ断食でした。事前準備、プチ断食実施後の回復食にも注意しましたので、1週間で約3.2キロの減量に成功しました。もちろんこれは脂肪のみが落ちたわけではありませんので純粋なダイエット効果とは呼べないかもわかりませんが、それでも1週間の体重減として立派だと思います。

 

・排泄について
プチ断食の効果で排泄について期待している方も多くいてると思います。結果的には腸の活発化は目に見えて感じるという事です。私はそこまで便秘といった症状に悩んでいませんでしたが、それでも腸が活発なって排泄がとてもスムーズになるのは感じられました。便秘でお悩みの方などは本当におすすめです。

 

・その他雑感
その他プチ断食を行った上での個人的な感想についてですが、私がプチ断食を実行して一番感じたことは、普段人間は食べすぎているから不健康になるということです。内臓を休ませるとこれほどまでに体が軽く健康的になるのかと驚きました。体内リセットにはプチ断食は本当におすすめの健康法だと思います。また、プチ断食実行後は本当に胃が小さくなるのでとても食が細くなります。プチ断食で落ちた体重を維持することはそう難しいことではなくなると思います。プチ断食をきっかけに本当のダイエットを実施することも可能かと思います。個人的はプチ断食は健康法としての価値の方が高いと思っています。また、飲み物についてはプチ断食中の唯一の楽しみになりますので、チョイスは慎重に行った方が良いと思います。以上参考になれば幸いです。